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건강

운동치료

지친몸에 활력을 스트레칭

신체활동량이 적고, 눕거나 앉아서 생활하는 시간이 많기에 스트레칭에 신경써야 합니다. 수술 후 자세 불안정으로 근육 뭉침이 자주 발생하는 부위는 목․어깨.허리 부위입니다. 스트레칭을 할 때는 아프지 않게 하는 것이 중요합니다. 살짝 아플까 말까 하는 정도는 괜찮습니다.

걷기운동

걷기운동은 혈액순환을 촉진하고 심장과 폐 및 근육 기능을 향상시키는데요 걷기운동하면 근육에서 면역력을 조절하는 물질들이 분비됩니다. 항염증성 물질이 많이 분비되면 면역 세포도 강해져 암과 싸우는 동안 생기는 크고 작은 질병들을 막을 수 있습니다.
  • 고개정면 혹은 조금 위를 향하기
  • 상체꼿꼿하게 세운 후 어깨를 넓게 펴기
  • 호흡자연스럽게 코로 들이마시고 입으로 내쉬기
  • 양팔은 앞뒤로 적당히 흔들기
  • 복부적당히 힘을 주어 배를 집어넣기
  • 허리과도하게 뒤로 젖히지 않도록 유지하기
  • 무릎양쪽 무릎 간격은 주먹 하나가 들어갈 정도로, 서로 맞닿지 않도록 유지하기
  • 앞발발을 딛을 때 발뒤꿈치부터 바닥에 닿기
  • 뒷발발목과 발바닥을 움직여 바닥을 밀어내듯이 차면서 앞으로 내딛기
  • 간격발과 발 사이에 한발 반 정도의 길이가 생기도록 내딛기

근력강화운동

근력강화 운동은 근육긴장도가 향상되고 노화에 따른 근육 손실을 막을 수 있습니다. 암환자의 골밀도는 평범한 사람의 골밀도와 다릅니다. 근력강화 운동을 하면 근육 밀도가 높아지면서 뼈에 압력을 줍니다.